ダイエット方法の王道って？

皆様は、ダイエットをしたことがございますか？

昨今、様々な情報が飛び交う中ダイエットも様々な方法が出てきています。

しかしながら、ダイエットには絶対に必要な王道の方法がもちろんございます。

今回は、そんなダイエットの王道の方法を簡単にお伝えいたします。

１．食事について

　食事におけるダイエット方法では、糖質制限ダイエット・1日１食ダイエット・〇〇置き換えダイエット・絶食ダイエット等、様々なダイエットがございます。

その全てを全く否定はしませんが、健康的なダイエットとは？　と定義した時に

ここには王道の方法がございます！

（１）1日３食食べる！！

（２）身体を動かす糖質を必要分必ず食べる

（３）身体を作るたんぱく質を毎食適量食べる

（４）清涼飲料水に気をつけて、水分を適量とる

（５）バランスの良い食事にする

（６）食べる時間を考える

（７）間食を控える

この７つの項目を実施しご自身にあった必要な栄養を食べることで体は必ず変わります！

人は1日３食バランスよく食べることで適切な体に変化します。

皆様の個性に合わせた調整は必要ですが、是非参考にしてみて下さいませ！

２．運動について

　ダイエットに必要な運動は２つ

（１）基礎代謝を上げるための筋トレ！！

　基礎代謝とは、人が生活をしていて必ず消費する最低限のカロリーのことです。

基礎代謝量の平均値は厚生労働省　e-ヘルスネットを参考にしてみて下さい！

この基礎代謝をあげることは、合わせて1日の消費カロリーを上げることと繋がります。

適切な筋トレを行なって筋肉をつけることは、引き締めるだけではなく、痩せやすい身体作りの為に必須なのです！

（２）脂肪を燃焼させる為の有酸素運動（ジョギング&ウォーキング）

　　脂肪は有酸素運動で消費します！

　有酸素運動とはジョギングやウォーキング・ランニング、自転車と言った様に息切れしない程度のご自身にあった中長時間の運動のことを言います！

基本的には脂肪はこの有酸素運動によって燃焼されます。

筋トレとの相乗効果は更に期待できますので是非ご自身にあった運動を行ってみて下さい！

３．あとは習慣化！！

　　ダイエットにおいて最も重要なことは習慣化です！

　ここが一番難しい（涙）

　習慣化のためのポイントは以下になります！

（１）大きな目標を立てましょう！

（２）毎日継続できる目標を立てましょう！

（３）パートナーを見つけましょう！

上記が非常に重要なのですがもしご自身で難しい場合は是非とも１度ご相談くださいませ！

あなたの目標に寄り添い、一生懸命応援します！

以下、SNSリンクになります！よろしくお願いいたします！

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